Trucchi per mantenere alta la motivazione

Che cos’è  la motivazione?

La motivazione è un processo che avvia, guida e mantiene comportamenti mirati.

Essa è, infatti, una spinta, una forza, e’ cio’ che fa iniziare un’azione, che fa mettere in campo risorse, che fa mantenere un certo livello di impegno e che fa, talvolta, anche interrompere un certo comportamento.

La motivazione è una sorta di motore che ci orienta verso le azioni da compiere, ci dice quanta energia impiegare e supporta il nostro sforzo nel tempo.

Quali tipi di motivazione conosciamo?

Se la spinta arriva dall’interno si parla di motivazione intrinseca, se invece le gratificazioni provengono dall’esterno, si parla di motivazione estrinseca.

Come facciamo a rimanere motivati?

Fondamentale per mantenere la motivazione rispetto ad un compito è:

• Avere un obiettivo significativo generale. È il primo passo: se non abbiamo un obiettivo valido, la motivazione non si attiva.
• Sentire “proprio” quell’obiettivo. Per raggiungere l’obiettivo, dobbiamo sentirlo nostro: è necessario investire in quell’obiettivo e in quel progetto. Se, ad esempio, voglio diventare una psicologa più “brava” con le coppie, investiro’ i miei soldi, il mio tempo e i miei sacrifici su un master qualificante. In questo modo, sentiro’ l’obiettivo più mio e lo sentiro’ anche più forte.
• Suddividere l’obiettivo generale in micro-obiettivi. È importante arrivare all’obiettivo generale attraverso micro-obiettivi definiti e chiari. Dobbiamo avere bene in mente gli step per arrivare all’obiettivo, altrimenti il rischio è la confusione, che poi condurrà, inevitabilmente, alla demotivazione.
• Valutare e riconoscere i propri progressi, attraverso il raggiungimento dei singoli step.
• Rinforzare i piccoli progressi e i micro-obiettivi raggiunti. Concediamoci un premio ogni volta che raggiungiamo un micro-obiettivo. Creiamoci un rituale per ogni traguardo raggiunto: ad esempio, andare a mangiare una pizza fuori, comprare la nostra rivista preferita, andare al cinema…
• Condividere i nostri obiettivi con partner ed amici. Sembrerà banale, ma è importante condividere la nostra meta e il successo dei micro-obiettivi con le persone care. Queste, infatti, ci aiuteranno nel raggiungimento della meta ed eviteranno di “deviarci” inconsapevolmente dall’obiettivo.
• Non perdere mai di vista l’obiettivo generale.

La motivazione va rinforzata e rifocillata continuamente!

Se l’obiettivo da raggiungere non riguarda i nostri bisogni, sarà più faticoso essere motivati a raggiungerlo: si potrebbe così caricare quell’ obiettivo di un ulteriore obiettivo intrinseco personale: rendere quell’obiettivo più vicino alle nostre corde, permetterà al nostro cervello di identificarlo come nostro.

Hai domande?

Buoni progressi!

Dott.ssa Marianna Vallone

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